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Mantener una dieta equilibrada, limitar la ingesta de dulces y grasas y practicar un poco de ejercicio son algunas de las claves para mantenernos saludables

Consejos (sencillos de seguir) para cuidar la salud en Navidad

Consejos (sencillos de seguir) para cuidar la salud en Navidad
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lunes 02 de diciembre de 2019, 15:30h
Las fiestas navideñas son una época propicia para descuidar las pautas de alimentación habituales, lo que puede producir aumento de peso y afectar negativamente a nuestra salud. “Los españoles podemos engordar una media de tres a cinco kilos durante las fiestas de Navidad. Sin embargo, es posible disfrutar un menú navideño rico y variado durante las fiestas, manteniendo el resto de días los hábitos alimentarios y haciendo algo de actividad física para no aumentar peso. La clave no está en comer menos sino, sobre todo, en elegir mejor lo que vamos a comer”, según explica el Dr. Miguel Ángel Escartí, cirujano Bariátrico y Metabólico en HLA La Vega (Murcia).

Para lograr este objetivo y limitar el efecto de los excesos de la Navidad, los especialistas en nutrición ofrecen una serie de consejos muy básicos que nos ayudarán a mantener una buena salud, conservar nuestro peso y mantener la forma física sin sacrificar los planes familiares en torno a comidas copiosas.

• Si no haces deporte, al menos muévete. Practicar ejercicio físico es esencial para mantener una buena salud. Si la pereza toca a nuestra puerta, podemos suplir la falta de voluntad caminando a todos los lados. Pasear mientras contemplamos las calles adornadas, además de un placer a la vista, nos ayudará a mantenernos activos.

• En navidad también se puede comer saludable. Los menús equilibrados, también en navidad, deben contener vegetales, combinarse con aperitivos ligeros en comidas y cenas y no ser excesivamente abundantes. Además, son preferibles los platos elaborados al horno o a la plancha.

• Lo natural es sano. Evita los platos precocinados y ultraprocesados, que nunca serán tan saludables como los que podemos cocinar nosotros mismos.

• El dulce, en su justa medida. No abuses del turrón, los polvorones y los bombones. Si los consumes, que sea en pequeñas cantidades y los días señalados. En las etiquetas, debemos buscar ingredientes de calidad (frutos secos, miel, huevo o cacao) evitando el azúcar, aceites refinados de mala calidad y grasas hidrogenadas.

• No abuses del alcohol. El alcohol tiene un efecto negativo sobre nuestro organismo y proporciona ‘calorías vacías’, que colaboran al aumento de peso. Es necesario limitar su ingesta, en especial si vamos a conducir. El agua con gas o el agua de sabores son alternativas saludables al alcohol.

• Sobre todo, disfruta. Si tu alimentación habitual es sana y equilibrada y los excesos se realizan sólo en los días señalados, no tienes que preocuparte por tu salud. Además, diferentes estudios científicos han demostrado que el placer y el disfrute de la comida son esenciales en una dieta saludable.

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