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Con la llegada del nuevo año, el propósito más mencionado es volver a estar en forma después de todas las comilonas, fiestas, excesos… Además, el ejercicio será tu mayor recompensa

Cinco ‘tips’ para retomar el ejercicio en enero
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Cinco ‘tips’ para retomar el ejercicio en enero

viernes 25 de enero de 2019, 13:29h
Para volver a aplicar el entrenamiento a nuestra rutina del nuevo año y cumplir esas promesas, Agustín Oliver, del espacio de Pilates L’anatomie (www.laanatomie.com), nos da cinco consejos que, llevados a la práctica, nos ayudarán a no fracasar en nuestro empeño para estar en forma a lo largo de 2019.

1. CONOCE TÚ PUNTO DE PARTIDA. Las navidades rompen con nuestra rutina deportiva, y las vacaciones hacen que no podamos realizar deporte de forma regular. Es normal que a la hora de comenzar aparezca la pereza. Debemos ser conscientes de que nuestro punto de partida no es el mismo que cuando lo dejamos, ya que los excesos de estas fechas nos pasan factura a todos.

Es el momento de definir nuevos objetivos, comenzando con intensidades y cargas más bajas para evitar lesionarnos y ya que es muy probable que nuestras condiciones físicas hayan cambiado.

2. COMIENZA UN PLAN DETOX. Es común ganar algo de peso en Navidad, pero enero es un buen momento para hacer un plan Détox y retomar los hábitos nutricionales saludables.

Recuerda que debes comer de cinco a seis veces al día y llevar una dieta rica en frutas y verduras de temporada. Incluye legumbres, una buena idea es incorporarlas a ensaladas u otras fuentes de proteínas cómo los huevos o pescados azules, para tener una desarrollo muscular óptimo. Intenta disminuir el consumo de carnes rojas. Y por último, no olvides los alimentos antioxidantes para combatir la exposición solar de estas últimas semanas, aguacates, zanahorias, frutos rojos y cítricos.

En estos meses de temperaturas más frías, los caldos y cremas de verduras son una elección perfecta por su aporte nutricional y las bajas calorías que tienen.
Hidrátate aunque no tengas sed: es recomendable beber mucha agua e infusiones. Te ayudará a depurar el cuerpo y eliminar toxinas con más facilidad.


3. BUSCA ALIADOS/AS. Amigos, compañeros de trabajo, tu pareja… Es conveniente buscar un compañero que tire de ti cuando las fuerzas flaqueen y no haya ganas de continuar con el ejercicio. Si eres de las que te cuesta arrancar, opta por ir a clases guiadas por profesionales, de esta manera te será mucho más fácil mantener tu rutina fitness.

4. RECURRE A PROFESIONALES. Si queremos lograr garantías, debes ponerte en manos de profesionales titulados con la suficiente experiencia para dirigir tus entrenamientos. A través de la personalización, te ayudarán y planificarán tus objetivos.

5. SE CONSTANTE. Reserva en tu agenda dos o tres horas semanales y asegúrate de cumplir y respetar ese horario. Ser constantes será la clave del éxito, todo cambio implica compromiso para lograrlo. Las prisas no son buenas compañeras, por lo que no quieras recuperar el tiempo perdido en muy poco tiempo, con grandes sacrificios o excesos de entrenamiento que, con toda seguridad, te conducirá al fracaso de objetivos por los cambios tan drásticos que realizarás en tu rutina y con toda probabilidad al abandono deportivo. ¡Constancia, sí; excesos, no!

Lo ideal para que no decaiga la motivación es que el lugar al que acudes a ejercitarte no esté a más de 15 minutos de tu casa. De esta manera no será difícil acudir a tus entrenamientos y la pereza no será excusa. Además es importante que busques una actividad que no te resulte un gran esfuerzo económico. El ejercicio tiene que ser una recompensa para ti, no una carga.

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